Szerző: Kammerer Edina | 2022. február 07. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
Az emberiség legsúlyosabb lelki terhei közé tartozik a félelem. A félelemnek ezer arca van. Ez az ár, amit az egyetlen gondolkodni képes élőlénynek – az embernek – azért kell fizetnie, hogy intellektusa megkaphassa a létezés összes jogát. Azonban nincs okunk félelemre, ha megleljük magunkban a nyugalmat és pozitív gondolkodással és cselekvéssel tartjuk fenn a kapcsolatot létünk isteni forrásával. Ilyenkor tökéletesen bekapcsolódunk a kozmikus kör keringésébe. “A legnagyobb életenergia a szeretet”. Shree Rajneesh
Már korábban írtam arról, hogy mi büntetjük magunkat a élet kényszereiről alkotott negatív elképzeléseinkkel, a szellemi törvényekkel szembeni értetlenségünkkel. A Forráshoz kapcsolódni azt jelenti, hogy mélyen tiszteljük azt a szellemi erőt, amely teremtett bennünket. Bármilyen furán hangzik, de amit magunkról gondolunk, azt gondoljuk a Forrásról, a Teremtőről is. Ha mi hiszünk a bűn fogalmában, akkor egy haragvó istenkép fogja kitakarni számunkra a valódi forrást. A bizalmat soha nem lehet dogmákra alapozni, hanem csakis az élet egyetlen valódi alapjára, a bennünk állandóan jelenlévő szellemre.
📍 1. Pozitív változás három lépésben
A bennünk lakozó kozmikus erő segít megnyílni a teljesség felé. A negatív gondolataink, a kételkedés az egyetlen gátló tényező, amely korlátok között és elnyomásban tart.
#1 lépés: Amikor jön egy negatív gondolat, ne gondold végig, hanem változtasd meg a gondolataidat a következő szándékkal: “Szeretet és harmónia van a szívemben. A forrás gondolkodik, beszél és cselekszik általam. Megbízom életerőm kimeríthetetlen forrásában, amely meghatározza életemet és mindent az én javamra formál. Minden, amire vágyok, hozzám áramlik. Mindez magától történik meg.”
#2 lépés: Ha növeled magadban a szeretetet és harmóniát, akkor nem pazarolsz többé energiát a sehova nem vezető érzelmi kitörésekre. Haladd meg magadban a harag, a méreg, a bosszúság, az irigység, a féltékenység érzelmi tárházait. Ne elfojtsd, hanem haladd meg! Ezekből az érzésekből nem származik a legkisebb előnyöd sem. A méreg és bosszúság annak a belátásnak a hiányából születik, hogy egy rossz helyzetet magunk okoztunk, vagy hogy nem tudtuk megvalósítani az elképzeléseinket. Az irigység csak a másik ember javait gyarapítja, mert saját magunkat alacsonyítjuk le vele. Végül a féltékenység a hiányzó önbizalom és a partner iránti bizonytalan érzések bevallása. Ezek így együtt olyan tisztán negatív energiák, amelyek a testben a legsúlyosabb zavarokat okozhatják.
3# lépés: Tanulj meg képekben beszélni a tudatalattiddal. Az előző kihívások ezt készítették elő, hogy a gondolatok helyét nagy részben a képek vegyék át. Ha teljesen tisztában vagy a jövőbeni szándékaiddal és ezeket a belső hangod is megerősíti, helyezd át a célodat egy kész képbe, vagyis nézd meg magad ebben a képben a terved céljánál. Ettől a pillanattól kezdve abban a tudatban teljenek a napjaid, hogy megvalósítottad a terved, és már elindult feléd a megvalósulás útján. Ha jönnek a kétségek, cseréld ki azokat erre a pozitív képre, és mondd hozzá a megerősítő mondatokat.
📍 2. Önmagad szeretete – megint
“Szeresd felebarátaidat, MINT önmagadat!” Ha eltávolodsz a belső középpontodtól, akkor hogyan tudnál mást szeretni? Ha kedves vagy valakivel azért, hogy szeressen, az nem a szeretetről szól, hanem az egódról. Ha meg akarsz felelni valakinek, hogy szeressen, az nem a szeretetről szól, hanem az egódról. Elengedhetetlen, hogy megtaláld az utat magadhoz. A tisztánlátó képzésen van egy olyan gyakorlat, amikor megtanuljuk újra birtokba venni a személyes teret. Kivétel nélkül nagyon felszabadító érzés mindenkinek, hogy a saját személyes terét elkezdi belakni és újra a középpontba tud kerülni.
A legtöbb esetben ítélkeznek afelett, ha az ember magát is választja egy helyzetben. De minél erősebb az önszeretet, annál inkább meg tudjuk értetni a környezetünkkel, hogy ez a belső békénk forrása. Ezzel inspirálhatunk másokat arra, hogy ők is megtanulják, hogyan közelítsenek szeretettel önmaguk felé. A gyerekkori szeretet kondíciókon érdemes túllépni, és lebontani az önszeretetről a rárakódott önbüntető mechanizmusokat. Tehát keresd a hétköznapokban önmagadat és önmagad jólétét. #1 lépés: Figyeld meg, hogy mitől érzed jól magad és mire vágysz. Ha megteszel valamit, amire úgy érzed szükséged van, utána várj és próbáld meg kiélvezni a pillanatot.
📍 3. Űzd ki a testedből is a félelmet!
Nagyon sok testi tünet mögött félelem húzódik meg. A legtöbb félelem gyerekkorban alakul ki. Már a születés előtti 5.hónaptól befolyásolhatják a félelmek a születendő gyermeket. Kora ifjúságunktól az iskola befejezéséig tovább gyűjtjük a traumákat és sokkélményeket, amelyek elfojtás útján a tudatalattiba kerülve sok embernek élete végéig szenvedést okoznak. De semmilyen félelemnek nincs joga ahhoz, hogy tartósan elfoglalja a tudatalattit. Soha nincs késő ahhoz, hogy ráhangolódjunk a mélyebb tudati erőnkre és a régi beidegződéseket kiűzzük a tudatalatti raktárunkból. A pozitív, pszichikai energiák alkotják a legnagyobb erőt a világegyetemben. Felsőbb énünk arra vár, hogy megtegyük a felszabadító lépést a korlátozó félelmek világából kivezető úton. Akkor azonnal mögénk állítja a végtelen erejét.
Ha ezt csakis értelemmel akarjuk megoldani, akkor valamilyen kompenzáló eszköz segítségével leszünk úrrá a bennünk lévő szorongásokon, pl. dohányzással, alkohollal, evéssel, vagy szerelem nélküli szexszel. A pozitív megerősítések örvénye mindenféle elfojtott komplexust kiemel a tudatalatti rejtekhelyéről. Ez a testen belül összecsapáshoz vezethet, mert a feszültségek és a görcsök, amelyeket életünk során elraktároztunk a testben, nem hagyják el harc nélkül a területüket. IDE kattintva olvashatsz egy mozgásformáról, amit szívből ajánlok ehhez a munkához.
#1 lépés: Kezdj valamilyen mozgásba, mert a rendszeres testmozgás segít kivezetni a feszültségeket a testből. Nem elég egyszer kimozogni, érdemes “kúraszerűen” újra és újra segíteni a testünket abban, hogy szabadabb, rugalmasabb legyen.
#2 lépés: Ne hagyd, hogy a külvilág elragadjon. Gyakorold a gondolatok nélküli csendet, a felszabadulást a fejedben. Ülj le egy székre, vagy a földre, csukd be a szemedet és lazíts. Bízd meg magadat ezzel a feladattal: “Az agyamból teljesen kitisztulnak a gondolatok. Minden gondolatom elszáll. Elengedem őket, teljes csend van bennem.” Elsőre nem lesz könnyű, próbáld 30 mp múlva újra. Minden kényszer nélkül gyakorold, hogy függetlenné válsz a gondoldataidtól. Rájössz, hogy ez akkor fog jól menni, ha rendszeresen gyakorlod. Ha feladod 4-5 alkalom, 4-5 nap után, akkor nem fogod tudni, hogy milyen tápláló ez az üresség.
Ha a lélek szenved, akkor elveszíti az élet örömét. A testet is arra készteti, hogy vele együtt szenvedjen. A rossz gondolati energiáknak veszélyes hatalmi pozíciót adunk és ilyen módon előkészítjük a betegségek kialakulását. Ha pusztán az értelmeddel akarsz segíteni magadon, az olyan, mintha fejszével akarnál órát javítani. Az intellektus nem ér fel a lelki erőhöz. Örök életerőnk kútja mélyen van elrejtve bennünk. Mindenki elérheti, ha feltárja a tudatalatti hatalmát. A tudatalatti pontosan igazodik a tudat megnyilvánulásaihoz.
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2022. február 02. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
“Aki fényre vágyik, az nincs fény nélkül, mert már maga a vágy is fény.” Bettina von Arnim. Sigmund Freud azt feltételezte, hogy a rossz gondolatkomplexusok, mint amilyen a félelem, a gátlás, vagy a frusztráció, azért ágyazódnak bele mélyen az emlékezetünkbe, mert az énünk a kellemetlen képzetektől semmilyen más irányba nem tud megszabadulni. Ezzel a mechanizmussal a kellemetlen élmény a mindennapi tudatból kitörlődik. Freud szerint a megerősítésekkel félretolhatóak ezek a gondolatok, de nem szüntethetőek meg. Ez azt jelentené, hogy pl. a feszültségek, vagy görcsök miatt keletkezett migrént a fejidegek felszabadításával csak elfojtani lehetne és esetleg újra fellépne, mint mondjuk egy asztma. Azonban a tisztánlátás során megtapasztaltam azt is, hogy az emberben csak egy érzelmi komplexus, tehát a képzeteknek csak egy bizonyos iránya működik. Ha valaki betegnek érzi magát, akkor nem lehet egészséges. Ha egészségesnek érzi magát, akkor már nem lehet beteg. Vagyis, ha a megerősítés elég intenzív, akkor a komplexus nem elfojtódik, hanem helyettesítődik.
📍 1. A különbözően működő agyféltekék
A modern neurológia nézete szerint agyunk bal oldalán az értelem, a külvilág racionális irányítása működik. Ez a testünk jobb oldalán található idegpályák felett uralkodik. Az agyunk jobb oldalát a kedélyünk, az érzelmek uralják és ez a testünk bal oldalán kerül túlsúlyba. A lelki képekben átéljük a szellemi erőinknek ez a bal-jobb irányú felosztását. Így tehát az értelmi részt irányított pozitív képekkel túl lehet juttatni a gátlásain és a nehézségein. Vagyis nagyon fontos pozitív képzetekre és fejlődésre áthangolni a tudatalattit. A felsőbb én, a szellemi vezető adja meg ehhez az erőt életünk kimeríthetetlen forrásából.
#1 lépés: A problémáddal kapcsolatban eddig vizualiztáltál képeket. Most figyeld meg részletesen ezeket a képeket, folyamatokat. Törekedj arra, hogy ne mindig ugyanazt vizualizáld, legyen változás a belső képekben. Egyik képhez a tudatalatti hozzá fog tudni érzelmileg kapcsolódni, s amikor ez megtörténik, elmélyülnek a belső folyamatok. A képélményben észre fogod venni, hogy a lelked valamilyen módon elkezd kommunikálni veled, segítséget fog nyújtani neked.
📍 2. Utazás a múltba
Ez a belső munka arra is lehetőséget ad, hogy a múltba utazzunk. Az első kihívás már egy kicsit megalapozta ezt a folyamatot. Ha ellzault állapotban dolgozunk magunkon, akkor lehetőség nyílik arra, hogy egy elfelejtett vagy elfjotott érzelem nyomára bukkanjunk, ami még ellenőrizetlenül befolyásáolja a felszín alatt a mindennapjainkat. Amikor egy konfliktus helyzetben regresszálunk, az azt jelenti, hogy visszakerülünk egy múltbéli megélésbe. Ezért nem tudunk sokszor konfliktust kezelni, mert nem a jelenben dolgozunk, hanem a múlttal harcolunk, amire ott akkor nincs lehetőség. De itt és most van. Ahogy dolgozol azzal a problémával, amit fel akarsz oldani, elkezd más helyzetekre is hatással lenni a folyamat. Ahogy az érzelmekkel dolgozol, kinyílik egy kapu, ami még több érzelmet átenged. Figyeld meg, hogy egy-egy elmélyült vizualizáció kapcsán mennyi érzelem fedi fel magát. Ezek eddig mind ott voltak a tudatalattiban, s a részét képezték az automatizmusnak.
#2 lépés: Hozz létre új érzelmeket a helyzetekhez. Kezdj el lejátszani olyan múltbéli eseményeket magadban, amelyek valóban megtörténtek veled, de úgy képzeld el azokat, mint amik pozitív élményt okoztak neked. Társíts hozzájuk számos kellemes érzelmet és éld át, hogy milyen lett volna egy másik forgatókönyv. Akkor végzel jó munkát, ha egészen bele tudod élni magadat.
Most csak ennyi dolgod van, gyúrd össze az eddig megéléseket és az érzelmek felfedezését magadban. Ezek az érzelmi állapotok különböző tudatszinteket mozgatnak benned. Ám most csak annyi a dolgod, hogy be tudd azonosítai az érzéseidet és meg merd élni a pozitív változást. Ma gyakorold a bátorságot és figyeld meg, hogy neked milyen a lelki erőd. Amikor mély ellazulásban vagy, sokkal inkább tudsz hozzá kapcsolódni. Ismerd meg egy kicsit azt az erőt, ami a mélyből, vagy a forrásból támogat téged.
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2022. február 01. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
Különböző megerősítések hatnak a tudatalattira, s ezek akarnak tőlünk valamit. Például egy jól megfogalmazott mondat egy adott termék választására ösztönöz bennünket, míg egy másik befolyásolja, hogy milyen pártra szavazzunk. Ezektől tudat alatt azt várjuk, hogy megoldják a személyes problémáinkat és megakadályozzák a szenvedést. Az évek alatt azt tapasztaltam, ha saját magunk állítunk össze ilyen megerősítéseket, vagy mantrákat magunknak a megoldandó feladatunk kapcsán, sokat javíthatunk a helyzetünkön. Ezért is kezdtük el együtt ezt a 8 napos kihívást, hogy megtanuljunk bánni a gondolati energiáinkkal. Elérkeztünk ebben a folyamatban oda, hogy tudatosabbá tegyük a lelki energiáinkat is, és két szempontból kell következetesnek maradnod:
1. Legyen szilárd az elhatározásod, hogy valóban változni szeretnél és jó dolgokat fogsz vonzani ezentúl.
2. Készülj fel arra, hogy az érzelmek széles skáláját fedezed fel majd magadban, amelyeket meg kell változtatnod, hogy azok többé ne álljanak a boldogságod útjába.
Érzelmeinket, elképzeléseinket és akaratunkat naponta érik különböző befolyások. Minden plakáttal, vagy tv-ben, rádióban elhangzó reklámmal, apróhirdetéssel szuggesztív módon megpróbálnak elérni bennünket a reklámpszichológusok. Egy mondat azonban csak akkor válik belső megerősítő mondattá, ha meg tudja szólítani a tudatalattit és képes hatni az érzelmi beállítottságunkra. Ugyanezen elv mentén megtanulhatjuk azt, hogy ezt az óriási értéket, ami a tudatalattiban rejlik, mi használjuk ki saját magunk javára.
📍 1. Vágyaink megfogalmazása
Egy kis különbség van csupán a normális, szakadatlan gondolatfolyamunk, egy lelki képzet és egy megerősítés között: a célunk tudatos megfogalmazása. Ha pl. megtetszik egy könyv a könyvesboltban, akkor ennek a vágyképnek az állandó képzete ismétlődni fog és ezáltal szuggesztíven hat. Folyamatosan ostromolja a tudatalattit, hogy számos lehetőséget bevessen a sikerért. A tudattalan énünket a kép sokkal inkább mozgósítja, mint az elvont szavak. Ha pl. valaki egészséget programoz be magának, biztos, hogy nagyobb sikert ér el, ha konkrétan maga elé képzeli a célját. A pozitív megerősítések különösen akkor hoznak fényt a napjainkba, amikor valamilyen módon elveszítettük a kapcsolatot a külvilággal.
#1 lépés: állíts össze magadnak a kiválasztott problémáddal kapcsolatban több megerősítő mondatot is. Próbáld meg árnyalni az a pozitív jövőképet, amit szeretnél elérni. Minden nap mondd el magadnak ezeket a mondatokat, miközben elképzeled őket. Elkezdenek pozitív érzések generálódni az önszuggesztió hatására, amelyeket a képek felerősítenek minden nap. Békét és harmóniát hoz benned ez a rövid, mégis tudatos tevékenység. Fontos, hogy ne általánosságokat fogalmazz meg, hanem a megoldandó feladatod megoldását konkretizáld.
📍 2. Reflexek és imagináció
A tudatalattink nagyon naivan és közvetlenül fogad be mindent, amit gondolunk és hogy a végtelen erejét és bölcsességét a betáplált impulzusok támogatására fordítja – ezt most már tudjuk. Mit jelent ez pontosan? Például azt, hogy egy apró félelmi szuggesztió az állandó ismétlés miatt reflexszé válik, amely akaratlanul előjön a tudatalattiból egy adott pillanatban. Egyszer figyeld meg, hogy milyen sokféle reflex/automatizmus van benned, s ezek gondolkodás nélkül azonnal működésbe lépnek. Minden viselkedési reflex, azaz a környezettel szembeni minden érzelmileg irányított magatartásforma helyettesíthető pozitív megerősítésekkel. A megerősítésekkel magunkra hatni annyit jelent, mint összedolgozni a tudatalattinkkal. Az állandóan ismételt szavak következménye fokozatos, ám kényszerű tudati változás lesz. A mantrák akkor válnak hatékonnyá, ha behatolnak a tudatalattiba és ott rögzülnek. Ezt az utat zárjuk el általában az értelmünkkel és az akaratunkkal, amelyekkel a reakcióinkat irányítjuk. Egy fontos paradoxon: az akarat, hogy valamit előírjunk a tudatalattinknak éppen annak az erőnek az ellenében hat, amely elvezethet bennünket a célunkhoz. Vagyis nem az elkeseredett akaráson keresztüli mormolás vezet sikerre, hanem az, ha az adott dolgot az értelem számára észrevétlenül hagyjuk bekövetkezni.
Hogyan kell ezt csinálni? A legkönnyebben ellazult állapotban történhet meg. A test minden feszültségét érdemes kioldani. Erre azért van szükség, mert ilyenkor az érzékeink felszabadulhatnak a környezeti terhelés alól és teljesen befelé irányulhatnak. Az ellazulással egészen más feltételeket teremthetünk ahhoz, hogy közelebb kerülhessünk a mindeddig elzárt mélységeinkhez. Az ellazulás talán úgy írható le, mint egy befelé hallgatás, ami például akkor is alkalmazható, ha belső hangunktól kérünk tanácsot. Szinte majdnem az elalvásig, a transszerű elmélyülésig el lehet lazulni, s így egyre közelebb kerülhetünk a tudatalatti kapujához. Azok a megerősítések, amiket ilyen nyugalmi állapotban mondunk magunknak, sokkal mélyebb hatást érnek el, mint ami a teljesen éber tudatállapotban lehetséges. #2 lépés: azokat a mondatokat, amiket először vizualizációval egybekötve ismételtél, most egy mély relaxációt követően hangosan újra mondd el, akár többször is egymás után.
📍 3. Feladat a felsőbb énnek
Minden önszuggesztiós kezelés a lelki erőráfordításnak és lelkiállapotnak a függvénye. Ne töltsd fel negatív energiával (pl. kritika vagy kétség) a tudatalattidat. Egészen vedd át az uralmat a tested felett. Maradj bátor és magabiztos, tudd, hogy egy magasabb oltalom alatt állsz, ami a legnehezebb helyzet leküzdéséhez is erőt ad neked.
A szeretet és a harmónia szárnyakat ad. Ha csak akkor érezzük más emberek előtt biztonságban magunkat, ha elzárkózunk énünk belső területeire, akkor ez magányosságot fog szülni. Így elzárjuk magunkat minden életerőtől, a negatívtól és pozitívtól egyaránt. Ezért fontos megtalálni az élet ritmusát, ami egy állandó energiacserét: be- és kiáramlást igényel. Itt egy praktikus gyakorlat, amelyet átalakíthatsz a saját feladatod megoldására.
#3 lépés:
↗ 1. Válassz egy pozitív megerősítést, ami a legnagyobb problémáddal kerül szembe, pl. így: “Megnyitom magam minden pozitív erőnek, ami a környezetemből érkezik. Harmónia és szeretet árad belőlem az emberek felé.”
↗ 2. Lazulj el és a lelki szemeid előtt élj át egy kellemes jelenetet úgy, ahogy egy személlyel vagy csoporttal kapcsolatban arra a legjobban vágysz (ez lehet odaadás, köszönetmondás, tanácskérés, jókívánság is). Állandó gyakorlással ez a kép plasztikusan megjelenik a lelki szemeid előtt, egészen az apró részletekig, míg végül színesen és tisztán látod az egész folyamatot.
↗ 3. Ez az egyszer már megalkotott képet, amelyre összpontosítasz több héten keresztül naponta idézd fel egy kb. 20 perces gyakorlatban és közben éld bele magad, mintha ez tényleg történne.
↗ 4. A gyakorlat alatt figyeld a tudatalattiból eredő egyre növekvő erőt, ami elősegíti, hogy megfelelj a képmásodnak. Jóságot, megértést, vigaszt és szeretetet árassz ki magadból és ismerd fel a partnereid lényében lakozó mélységet, vagyis kezdd el átlátni a személyiségüket.
↗ 5. A napi gyakorlás során vond ki magad a szellemi képzetből, mélyülj egészen önmagadba és bízd meg a felsőbb énedet, hogy engedje hozzád áramolni az elképzelésed megvalósításához szükséges erőt. Pl. “Tökéletes megbízom felsőbb énemben. Minden erő bennem van. Szeretnek és megbecsülnek az emberek és mindenki bizalommal fordul hozzám.” – vagy az a mondat, ami a te témádat a legjobban lefedi.
↗ 6. Gyakorlatod végén térj vissza az éber tudatállapotodba és mozgasd meg a végtagjaidat óvatosan. Engedd be a frissességet magadba.
Ezt a gyakorlatot minden helyzetre lehet alkalmazni. Nagyon fontos, hogy jelen időben fogalmazz. A jövőbe helyezett elképzelések, vagy az olyan szavak, mint a ‘fogok’ érintetlenül hagyják a tudatalattit. Akkor veled együtt ő is a jövőre vár. Azonnal, már a gyakorlat közben megvalósításra kell késztetned a tudatalattit, s a kívánt dolgot teljesen át is kell élni. Soha ne a problémával menj a felsőbb énhez, hanem a megoldással. Lásd magad (és így a felsőbb én is támogatni fog) boldognak és elégedettnek az elért cél állapotában.
A harmónia és a szeretet pozitív megerősítései hamar visszajuttatnak az élet energiafolyamatába – s ezzel együtt a testedben is észre fogod venni a változásokat. Megszűnnek a görcsök, az elégtelen működés normálisra vált. A szív és a keringési rendszer szabadon és lendületesen dolgozik.
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2022. január 31. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
Most, hogy felismertük a tudatalatti hatalmát, fontos, hogy tudatosítsuk azt is, hogy a hozzá kapcsolódó érzelmek speciálisan formálják a gondolatainkat. A pozitív képzetek tényleg meg tudják változtatni a látásmódunkat. Ha tudatos képeket alkotunk az életünkről, akkor elkezdenek ezek a képek erőre kapni. A legtöbb problémánk abból adódik, hogy elfelejtettük, hogy másképpen is lehet gondolkodni, mint ahogy megtanultuk. A tudatunkkal átélt tapasztalatokat nagyon sokféleképpen formálhatjuk. Ha a lelki diszharmónia túl sok gondot okoz, érdemes a gondolatokat pozitív látásmóddal átitatni, hogy az érzéseink is harmonikusabbá váljanak. Sokféle védekezési stratégia alakul ki bennünk (pl. a táplálkozás is ilyen), amellyel a negatív hangulatok ellen védekezünk többnyire.
📍 1. A problémák elleni védőbástya
Nem akarjuk rosszul érezni magunkat, ez természetes vágy. Ezért pótcselekvésekbe menekülünk, amelyek jó érzésekkel töltenek el, s ebből alakulnak ki a védekezési mechanizmusok. #1 lépés: tekintsd át a táplálkozásodat. Ha összeállítasz te magadnak, vagy egy szakembertől kapsz egy tervet a helyes táplálkozásra (IDE kattintva elolvashatod, hogy én kit ajánlok), annak segítségével kevésbé terheled meg az emésztésedet, amiért nagyon hálás lesz a tested. Ha nehéz ételekkel laksz jól, akkor energiát veszítesz. Ha figyelsz arra, hogy energiát is vigyél be, akkor ez segíteni fog téged, hogy jobb legyen a közérzeted. A túl sok szénhidrát és cukor nem okoz valódi örömöt, csak a tehetetlenség vagy rossz érzések pillanatnyi csillapítását szolgálja. 2# lépés: tanulj meg egy légzőgyakorlatot, ami segíti az ellazulást. Amikor a test megfeszül, az agyban felerősödnek a félelmek, és olyan sebességbe kapcsol, amit nem lehet tudatosan lekövetni. Ezért fontos, hogy békeidőben elsajátítsuk a tudatos légzést, hogy amikor baj van, ne engedjük, hogy az irányítás kicsússzon a kezünkből.
Mit jelent ez a két lépés a problémádra nézve? Az előző napi kihívásban azt kértem, hogy válassz ki magadnak egy olyan konkrét témát, amit szeretnél megoldani az életedben. A mai napi feladat az, hogy olyasmit egyél, amitől könnyednek érzed magad. Ha elnehezedsz a rosszul emészthető ételek hatására, a gondolkodásod is nehezülni fog és elkezdenek megrekedni a dolgok az életedben, mint ahogyan az emésztőrendszeredben. Ha könnyed tudsz maradni a testedben, a gondolataid is gördülékenyebbek lesznek, s enyhülnek a feszültségek benned és körülötted. Amikor erre a megoldandó kérdésre gondolsz, akkor a légzésed segítségével lélegezz a testedbe arra a helyre tudatosan, ahol feszültséget érzel. Ahogy végiggondolod a korábbi tapasztalataidat az adott témával kapcsolatban, figyeld meg, hogy milyen érzések jönnek fel benned. Bűntudat? Szégyen? Harag? Meg nem értettség? Mellőzöttség? Frusztráció? Sebezhetőség? Használd a légzést arra, hogy ezeket az érzéseket jó messzire fújd magadtól. Addig lélegezz tudatosan egy-egy érzésbe, amíg úgy érzed, hogy nem befolyásol többé.
Amikor a kis énünk irányít (vagyis az egó), akkor rengeteg emóciót kell meghaladnunk és feloldanunk. Az emóciók az agy által generált érzetek, tehát nem valódi érzelmek. Ilyen pl. a büszkeség, ami nagyon sokszor gátol bennünket abban, hogy valódi gyógyulást éljünk át. Amikor az egó ural minden utat és járatot, ami a tudatalattihoz vezet, “fejnehézzé” válunk. Így nem lehet elszakadni a bennünk kavargó nyugtalanságtól, vagy a szorongástól, hogy valami fontosat mulasztunk el, vagy alárendelődünk másoknak. Ahhoz, hogy változni tudjunk, belső nyugalomra van szükségünk. S a nyugalom egyik fő forrása a jó étkezés és a tudatos légzés lehetnek. Talán jelentéktelennek tűnhet, de elképesztő változásokat generál ez a két dolog. S ha nem a védekezésre irányítjuk a figyelmünket, a tudatalatti nem fogja bedobálni az irányítás vesztéssel járó nehézségeket, s könnyebben tudunk helyzeteket megoldani. Így az önbizalmunkat is könnyebben nyerjük vissza.
📍 2.Tanuld meg szeretni önmagadat
Tudom, elcsépeltnek tűnik már ez a szeresd önmagad szlogen. Mindenesetre érdekes, hogy a csapból is ez folyik, mégis sokszor fogalmunk sincs, hogy hogyan álljunk neki ennek a kérdésnek. A lelki szenvedés egyik forrása az önszeretet hiánya, ami nagyon komoly védőbástyát emel körénk. Az önszeretet hiányával a természetes életerőnket mérgezhetjük, s ez szélsőséges esetben teljesen összeférhetetlenné tehet bennünket. Hogyan tud kialakulni az önszeretet? Ha elkezdünk törődni magunkkal és a szükségleteinkkel. Ha másoktól várjuk azt, hogy boldoggá tegyenek bennünket, akkor tudat alatt azt üzenjük magunknak, hogy nem vagyunk méltóak saját szeretetünkre. S ha mindig külső forrásból elégítjük ezt ki, akkor nagyon instabil lesz az önbizalmunk. Ezek valójában elég önző érzések, amik távoltartanak bennünket a valódi kötődéstől. A lelki erőnk akkor tud védelmezni bennünket, ha felismerjük azokat az érzéseket, amelyek gyengítenek és kiszolgáltatottá tesznek bennünket.
#3 lépés: keresd meg a problémáddal kapcsolatban, hogy hogyan gyakorolhatnád az önszeretetet. Találd meg, hogyan lehetnél az adott kérdésben önmagad támasza. A meg nem élt érzelmek lobbanékonysághoz vezethetnek. Szélsőséges esetben agressziót váltanak ki belőlünk, amit, ha nem tudunk kezelni, vagy elfojtunk, vagy kirobbantunk magunkból. Az agresszió megkeményíti az ént, ezért ezt fel kell puhítani. Mivel az önszeretet hiánya bezár, ezért meg kell tanulnunk újra nyitni a környezetünkre. Figyeld meg, hogy a témád hogyan zárt be, és hogyan hasadtál le az önszeretetről. Ez frusztrációt, haragot kelt benned. Ha elég időt adsz magadnak, fel fogod fedezni azt a belső önvádat, bírálatot, ami azt mondatja veled, hogy nem érdemled meg a szeretetet. Utána ezt a mondatot alakítsd át úgy, hogy egy pozitív megerősítés legyen belőle, s azt mantrázd egész nap.
📍 3. Emelkedj ki az önállótlanságból
Amikor a gyerekkori sérülésünk részét képezi az, hogy megfosztanak bennünket a sikerélményektől, akkor az ember lustává válik önmagával szemben. Ha elég sok negatív kritikát kap valaki gyerekként, akkor halogatóvá válik a saját dolgait illetően, míg más dolgaival kapcsolatban teljesítményorientálttá. Ha túl sok ez, akkor vannak “üresjárataink”, kikapcsolunk, leoldja az agyunk az ékszíjat és nem tudunk több dolgot befogadni. Telítődünk. Süketté válunk a szavakra. Nem jut el hozzánk az, amit a másik mond. Mivel ez egy elszigeteltséget hoz létre, valahogy nehezen megközelíthetővé válik az ember. Vigyázat, ez egy becsapós elmejáték. Lehet, hogy számos dolgot végzel önállóan, terhelhető vagy, stb., mégis a tudatalattiban ott az önállótlanság, mert nem tudod, hogyan tegyél magadért. Ha nem volt gyerekkorban sikerélményed, akkor nem tudod, hogy képes vagy önmagadért valami jót tenni. Másoknak pedig folyton bizonyítanod kell az értékességedet. Az ember így könnyen megtanulhat egy kudarckerülő magatartást, s ez alakítja ki az irányításmániát. De ez nem egyenlő az önállósággal. Amikor valakit folyton rendszabályoznak, nem kapja meg a szabadságot ahhoz, hogy néha tévedjen, vagy valamit rosszul csináljon. Az ember ilyenkor kénytelen valamilyen kiutat keresni magának, s ez gyakran a belső világába zárja.
Az önállóság akkor születik meg, amikor megengedjük magunknak, hogy hibázzunk, s nem kezdjük el vádolni magunkat emiatt. A cél, hogy nyíltan és szabadon tudjuk önmagunkat adni azért, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Szükség van arra a bizalomra magunk iránt, hogy képesek vagyunk helyt állni és megbirkózni azzal, amit az élet hoz. (Az önmagunkba vetett bizalom az önszeretetből táplálkozik). #4 lépés: mindannyian éreztük már bűnösnek magunkat egyszer, mert valamilyen helytelen dolgot követtünk el. Gondold végig, hogy a problémáddal kapcsolatban mit helytelenítesz valójában. Mi az, ami nem tetszik benne? Vagy a másik viselkedésében? Gondold végig, hogy ez a téma benned hogy van. Megjelenik-e valamilyen kényszeresség benned ezzel kapcsolatban? Ehhez nagyon őszintének kell lenned magaddal, hogy megtaláld, mi a mozgatórugója ennek a témának az életedben.
A védekezési stratégia tehát tudattalanul alakul ki, de átalakítható. Ha nem ösztönösen reagálunk, hanem tudatosan felkészülünk előre, akkor egyre jobban fog menni, hogy megtartsuk a jelenlétet és elkezdjünk máshogy problémát megoldani, mint eddig. Mindig egyik téglát tegyük a másik után, és egyszer csak elkészül majd a ház. Ha stabil alapokra építünk, sokkal tartósabb lesz a boldogságunk. Ne az ellenállásra figyeljünk, hanem az együttműködésre.
Kammerer Edina Bliss
www.kammerererdina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2022. január 30. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
Ezzel a 8 napos kihívással az a célom, hogy el tudjunk sajátítani egy új nézőpontot, s ennek mentén ki tudjunk alakítani egy új hozzáállást a mindennapokban. Egyre többet lehet már olvasni arról, hogy a tudatunkban különböző változások mennek végbe aszerint, hogy éppen milyen érzelmet, vagy gondolatot élünk meg. Ha pl. szomorúak vagyunk, akkor a világot lehangolónak és sivárnak fogjuk látni még akkor is, ha ragyogó napsütés van. Azonban, ha jól érezzük magunkat a bőrünkben, akkor a legzordabb vihar sem tudja a kedvünket szegni. Így megfigyelhetünk egy ingadozást a tudatunkban, amelyet az érzelmeink és a gondolataink mozgatnak egyik vagy másik irányba. Tapasztalatom szerint általában reggel dől el, hogy milyen napunk lesz. Azok a gondolatok, amelyek reggelizés közben átsuhannak az agyunkon, akár tudatosítjuk őket, akár nem, meghatározzák azt, hogy milyen tapasztalásaink lesznek később. A gondolatok befolyásolják a hangulatunkat is. S ebben a folyamatban már be is állítottuk a tudatalattit, hogy milyen mélyen nyugvó elvárásokhoz igazodjon a nap folyamán. Utána már csak címkézünk napközben: ha az történik, amit elvárunk, boldogok vagyunk, ha a környezetünk nem szolgálja ki az elvárásainkat elkedvtelenedünk. Ebből aztán gátlások születnek, s ennek feloldása akadályokba ütközhet attól függően, hogy hogyan kezeljük a stresszt. ☝️
Az agyunk kapacitását sokszor csak úgy használjuk, mint egy adatelemzőt, hogy minden eseményre magyarázatot, minden problémára megoldást találjon. De ez lehetetlen, mert nincs mindenre magyarázat. Van, amit csak el kell fogadni és megélni. Ott maga a folyamat a lényeg, a tanulás. Azonban az elme folyton azok között a dolgok között kutat, amit megismertünk, megtanultunk korában. Azonban egy tanulásnak éppen az a lényege, hogy valami újat fedezzünk fel. Olyat, amit még nem tudunk. S ebben a folyamatban nagyon fontos az, hogy ne az újtól való félelemnek adjunk teret, ne az irányításra fókuszáljunk, hogy mindent előre akarunk tudni, hogy mi fog történni, hanem a megélésre, az önátadásra figyeljünk.
Hogy könnyebb legyen a kihívás gyakorlása, válassz most egyetlen konkrét problémát, amivel végigviszed az egész folyamatot. Válassz egy olyan témát, amit lehet, hogy már túl is gondoltál, de még nem jutottál túl rajta. Fontos, hogy egy témával csináld végig ezt a kihívást, utána bármikor ennek a sémának a segítségével elindulhatsz még egy önfeltáró folyamaton. A tudatosság nem az, hogy tudjuk minden kérdésre a választ, hanem az, hogy az önismereten keresztül megtaláljuk azokat a megoldásokat, amelyek boldoggá és kiegyensúlyozottá tehetnek.
📍 A mentális energia a teremtés kulcsa
Amikor kapcsolatban vagyunk lényünk magjával, van egy belső tengely, ami megtart bennünket. Így el tudjuk sajátítani a könnyedséget, mert a hozzáállásunkon dolgozunk, nem azon, hogy irányítsuk azt, amit nem lehet. A szellemi kapacitásunk növelése nem azt jelenti, hogy több információt fogadunk be, hanem azt jelenti, hogy megnyílunk az intuícióra és az alkotóerő impulzusaira. Minden ember képes arra, hogy felülmúlja a tisztán értelmi képességeit, ez az intuitív gondolkodás elsajátítása. Vagy a gondolataink rabjai maradunk, vagy hagyjuk, hogy az intuíció megnyisson egy teret a gondolatok felett. Hogy zajlik a folyamat? A problémákat szűkítsük le magunkban annyira, amennyire csak lehet. Tisztázzuk le, hogy mik a tények és mik azok az emóciók, amiket közben hozzátettünk innen-onnan. A múltban megtapasztalt helyzetek összekapcsolódnak egy tudattalan elvárással, s amikor egy ismétlődés történik, az agy bedobja ezt az elvárást, ami aztán félelemmé növi ki magát, nehogy újra ugyanaz történjen, mint korábban. De mivel ez a folyamat, a tudattalan elvárás miatt jó eséllyel meg is történik az, amitől félünk, mert nem vesszük észre, hol tudnánk megváltoztatni ezt a működést. A tisztázás után érdemes elfoglalni magunkat valamivel, tehát fejben NE vigyük tovább az adott kérdést. Kezdjünk el mással foglalkozni és lehetőleg mozgassuk meg az alkotóerőt valamilyen kreatív tevékenységgel. Pár óra vagy pár nap alatt érkezik egy inspirált ötlet, ez a tudattalan én bölcsessége.
Amikor a tudattalan énre gondolok, valójában a belső hangot értem azalatt, amelyet a logikus gondokozással háttérbe szorítunk. Mit tehetünk ezért a bölcsességért? Talán elcsépelten hangzik, de önszeretetre van szükség ahhoz, ma magunk akarjuk irányítani a sorsunkat. “Azt éljük át, amit gondolunk!” Dr. Murphy fogalmazta meg ezt az alapvető felismerést. Tehát az #1 lépés: tisztítsd meg a problémádat a gondolataidtól. Próbáld objektíven, hozzáadott érzelmek és gondolatok nélkül szemlélni.
📍 Az vagy, amit gondolsz?!
Ez az felismerés abban segít bennünket a hétköznapokban, hogy ha nem vagyunk elégedettek valamivel az életünkben, akkor az azzal kapcsolatos gondolatokat kell megváltoztatnunk. Ilyen egyszerű boldognak lenni. Most tehát itt a lehetőség, hogy megvalósítsuk ezt az egyszerű törvényszerűséget az életünkben. Ez a szellemi erő valódi következménye. Ha egy gondolat már megszületett bennünk, akkor az a megváltoztathatatlan megvalósulásra törekszik. Az, hogy mennyire járunk sikerrel, az attól is függ, hogy milyen intenzíven vágyunk az elérésére. Tudatunk úgy érzékeli a külvilágot, ahogyan gondolkozunk. Tehát most fogalmazz meg a problémáddal kapcsolatban egy pozitív állítást, ami segíteni fog neked. Pl. ha betegséget szeretnénk feloldani, akkor legyen az a mantránk, hogy egészséges vagyok.
A változáshoz szükség van egy pozitív hozzáállásra. #2 lépés: strukturáld át a gondolataidat a helyzeteddel kapcsolatban! Fókuszálj arra, hogy megtalálod a megoldást. De ne kezdd el keresni, csak azt erősítsd magadban, hogy megtalálod. Ez fog adni egy magabiztosságot, hogy bár most még ebben a pillanatban nem tudod, hogy mi a válasz, de biztosan tudod, hogy megleled. Ezt a magabiztosságot erősítsd magadban egész nap. Hiába tanultál meg negatív mintákat, ezek mégsem határozzák meg végleg a személyiségedet! ez a 🔑-a változásnak. Tudd, hogy tehetsz azért, hogy erősebb legyél és képes vagy a változásra.
📍 A tudatalattiból származó erő
Ha nem tanulunk meg együttműködni a tudatalattival, akkor sodródni fogunk egész életünkben. Néha a képzelet teljesen el tud rugaszkodni a realitástól, ha nem állítjuk meg. Gyakran a rossz gondolatokkal neurózist alakíthatunk ki, amelyek a szellemi energiánkat ellenünk fordítják. De ugyanígy, ha tudatosan megválogatjuk a gondolatainkat, pl. arról a helyzetről, amit most meg akarunk oldani, képesek vagyunk feloldani a hozzá kapcsolódó feszültséget. Az intuíciót, ami a tudatalatti bölcsessége, lehet fejleszteni. Fordulj tehát most pozitívan a lényed belső magjához, a szellemi központod felé. Ehhez arra is szükség van, hogy az intelligenciát újra beleillesszük a test-szellem-lélek egységébe. Próbáljuk megtalálni azt az egyensúlyt, amelyben minden részünk érvényesülni tud, nem csak a gondolatok. A negatív gondolatok tépelődéséből így megérkezhetünk egy pozitív életfelfogásba. Ez azt jelenti, hogy megszülethet egy olyan felismerés benned, hogy a gondolatok szellemi erejét nem akarod többé a saját életerőddel szembeállítani. Ez azt jelenti, hogy nem szabad teret engedni azoknak a gondolatoknak, hogy ‘nem vagyok képes rá’, vagy nem szabad beragadni az önsajnálat és a kifogások hálójába. Erre a test azonnal reagálni fog. Megszűnik a stressz és feloldódnak a feszültségek.
Az életünk nem más, mint egyetlen tudatosodási folyamat. #3. lépés: egész nap gondolj olyan jó dolgokra, amelyeket szeretnél átélni. A pozitív motivációd olyan erőt közvetít, ami segít átlendülni azon, ha valakinek rossz a hangulata a környezetünkben. Tudni fogjuk, hogy hogyan őrizzük meg a test-szellem-lélek egységét: ne kezdjünk el azon agyalni, hogy ez miattunk van-e, valamit rosszul csináltunk-e. Ha valaki szomorú mellettünk, együttérezhetünk vele anélkül is, hogy átvennénk ezt a hangulatot. Tudd, hogy elég a bátorító jelenléted is. Amikor sikerül megőrizni az értékes életerőt napon át, akkor gondoljuk végig a problémánkkal kapcsolatban:
↗ 1. Hogyan került rá sor? Ki és mi okozta a helyzetet?
↗ 2. Miért érint ez az eset olyan mélyen? Túl sokat akart az egó?
↗ 3. Látsz-e lehetőséget arra, hogy igazsággal és őszintén feltárt érzelmekkel tisztázd a helyzetet?
Ha mindhárom kérdésre igen a válasz, akkor csak élvezd a nap hátralevő részét. Ha valamelyik kérdésre nem a válasz, akkor térj vissza az #1 lépéshez, és kezdd el letisztázni a körülményeket. Arra mindenképpen érdemes odafigyelni, hogy az elvárásaink másokkal kapcsolatban reálisak-e. Amikor konfliktusba kerülünk, az nekünk is, és a másik félnek is lehetőséget ad a változásra. Azonban a másik feladata nem a mi dolgunk. Ha azt akarjuk, hogy a másik is megfejlődje, amit szerintünk kellene, akkor az egó csapdájában ragadunk. Gondoljuk végig, hogy nem várunk-e olyasmit egy kapcsolattól, vagy egy embertől, amit nem képes megadni. Ha mi rendet teszünk a tudatalattinkban az nem azt jelenti, hogy a másik változik, hanem azt, hogy mi gyógyulunk. Sokszor nem vagyunk tudatában annak, hogy mennyi kommunikációs problémát, félreértést és bizalmatlanságot okoznak az elvárásaink. Ha túlzott elvárásokat táplálsz valaki, vagy egy helyzet iránt, akkor a csalódottságot mozgatod majd magadban és ez frusztrációt és haragot fog okozni. Így mindenképpen nagyon fontos, hogy az elvárásokat megtiszítsuk magunkban és tetten érjük az egó csapdáit. ☝️
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Legutóbbi hozzászólások