Szerző: Kammerer Edina | 2022. február 07. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
Az emberiség legsúlyosabb lelki terhei közé tartozik a félelem. A félelemnek ezer arca van. Ez az ár, amit az egyetlen gondolkodni képes élőlénynek – az embernek – azért kell fizetnie, hogy intellektusa megkaphassa a létezés összes jogát. Azonban nincs okunk félelemre, ha megleljük magunkban a nyugalmat és pozitív gondolkodással és cselekvéssel tartjuk fenn a kapcsolatot létünk isteni forrásával. Ilyenkor tökéletesen bekapcsolódunk a kozmikus kör keringésébe. “A legnagyobb életenergia a szeretet”. Shree Rajneesh
Már korábban írtam arról, hogy mi büntetjük magunkat a élet kényszereiről alkotott negatív elképzeléseinkkel, a szellemi törvényekkel szembeni értetlenségünkkel. A Forráshoz kapcsolódni azt jelenti, hogy mélyen tiszteljük azt a szellemi erőt, amely teremtett bennünket. Bármilyen furán hangzik, de amit magunkról gondolunk, azt gondoljuk a Forrásról, a Teremtőről is. Ha mi hiszünk a bűn fogalmában, akkor egy haragvó istenkép fogja kitakarni számunkra a valódi forrást. A bizalmat soha nem lehet dogmákra alapozni, hanem csakis az élet egyetlen valódi alapjára, a bennünk állandóan jelenlévő szellemre.
📍 1. Pozitív változás három lépésben
A bennünk lakozó kozmikus erő segít megnyílni a teljesség felé. A negatív gondolataink, a kételkedés az egyetlen gátló tényező, amely korlátok között és elnyomásban tart.
#1 lépés: Amikor jön egy negatív gondolat, ne gondold végig, hanem változtasd meg a gondolataidat a következő szándékkal: “Szeretet és harmónia van a szívemben. A forrás gondolkodik, beszél és cselekszik általam. Megbízom életerőm kimeríthetetlen forrásában, amely meghatározza életemet és mindent az én javamra formál. Minden, amire vágyok, hozzám áramlik. Mindez magától történik meg.”
#2 lépés: Ha növeled magadban a szeretetet és harmóniát, akkor nem pazarolsz többé energiát a sehova nem vezető érzelmi kitörésekre. Haladd meg magadban a harag, a méreg, a bosszúság, az irigység, a féltékenység érzelmi tárházait. Ne elfojtsd, hanem haladd meg! Ezekből az érzésekből nem származik a legkisebb előnyöd sem. A méreg és bosszúság annak a belátásnak a hiányából születik, hogy egy rossz helyzetet magunk okoztunk, vagy hogy nem tudtuk megvalósítani az elképzeléseinket. Az irigység csak a másik ember javait gyarapítja, mert saját magunkat alacsonyítjuk le vele. Végül a féltékenység a hiányzó önbizalom és a partner iránti bizonytalan érzések bevallása. Ezek így együtt olyan tisztán negatív energiák, amelyek a testben a legsúlyosabb zavarokat okozhatják.
3# lépés: Tanulj meg képekben beszélni a tudatalattiddal. Az előző kihívások ezt készítették elő, hogy a gondolatok helyét nagy részben a képek vegyék át. Ha teljesen tisztában vagy a jövőbeni szándékaiddal és ezeket a belső hangod is megerősíti, helyezd át a célodat egy kész képbe, vagyis nézd meg magad ebben a képben a terved céljánál. Ettől a pillanattól kezdve abban a tudatban teljenek a napjaid, hogy megvalósítottad a terved, és már elindult feléd a megvalósulás útján. Ha jönnek a kétségek, cseréld ki azokat erre a pozitív képre, és mondd hozzá a megerősítő mondatokat.
📍 2. Önmagad szeretete – megint
“Szeresd felebarátaidat, MINT önmagadat!” Ha eltávolodsz a belső középpontodtól, akkor hogyan tudnál mást szeretni? Ha kedves vagy valakivel azért, hogy szeressen, az nem a szeretetről szól, hanem az egódról. Ha meg akarsz felelni valakinek, hogy szeressen, az nem a szeretetről szól, hanem az egódról. Elengedhetetlen, hogy megtaláld az utat magadhoz. A tisztánlátó képzésen van egy olyan gyakorlat, amikor megtanuljuk újra birtokba venni a személyes teret. Kivétel nélkül nagyon felszabadító érzés mindenkinek, hogy a saját személyes terét elkezdi belakni és újra a középpontba tud kerülni.
A legtöbb esetben ítélkeznek afelett, ha az ember magát is választja egy helyzetben. De minél erősebb az önszeretet, annál inkább meg tudjuk értetni a környezetünkkel, hogy ez a belső békénk forrása. Ezzel inspirálhatunk másokat arra, hogy ők is megtanulják, hogyan közelítsenek szeretettel önmaguk felé. A gyerekkori szeretet kondíciókon érdemes túllépni, és lebontani az önszeretetről a rárakódott önbüntető mechanizmusokat. Tehát keresd a hétköznapokban önmagadat és önmagad jólétét. #1 lépés: Figyeld meg, hogy mitől érzed jól magad és mire vágysz. Ha megteszel valamit, amire úgy érzed szükséged van, utána várj és próbáld meg kiélvezni a pillanatot.
📍 3. Űzd ki a testedből is a félelmet!
Nagyon sok testi tünet mögött félelem húzódik meg. A legtöbb félelem gyerekkorban alakul ki. Már a születés előtti 5.hónaptól befolyásolhatják a félelmek a születendő gyermeket. Kora ifjúságunktól az iskola befejezéséig tovább gyűjtjük a traumákat és sokkélményeket, amelyek elfojtás útján a tudatalattiba kerülve sok embernek élete végéig szenvedést okoznak. De semmilyen félelemnek nincs joga ahhoz, hogy tartósan elfoglalja a tudatalattit. Soha nincs késő ahhoz, hogy ráhangolódjunk a mélyebb tudati erőnkre és a régi beidegződéseket kiűzzük a tudatalatti raktárunkból. A pozitív, pszichikai energiák alkotják a legnagyobb erőt a világegyetemben. Felsőbb énünk arra vár, hogy megtegyük a felszabadító lépést a korlátozó félelmek világából kivezető úton. Akkor azonnal mögénk állítja a végtelen erejét.
Ha ezt csakis értelemmel akarjuk megoldani, akkor valamilyen kompenzáló eszköz segítségével leszünk úrrá a bennünk lévő szorongásokon, pl. dohányzással, alkohollal, evéssel, vagy szerelem nélküli szexszel. A pozitív megerősítések örvénye mindenféle elfojtott komplexust kiemel a tudatalatti rejtekhelyéről. Ez a testen belül összecsapáshoz vezethet, mert a feszültségek és a görcsök, amelyeket életünk során elraktároztunk a testben, nem hagyják el harc nélkül a területüket. IDE kattintva olvashatsz egy mozgásformáról, amit szívből ajánlok ehhez a munkához.
#1 lépés: Kezdj valamilyen mozgásba, mert a rendszeres testmozgás segít kivezetni a feszültségeket a testből. Nem elég egyszer kimozogni, érdemes “kúraszerűen” újra és újra segíteni a testünket abban, hogy szabadabb, rugalmasabb legyen.
#2 lépés: Ne hagyd, hogy a külvilág elragadjon. Gyakorold a gondolatok nélküli csendet, a felszabadulást a fejedben. Ülj le egy székre, vagy a földre, csukd be a szemedet és lazíts. Bízd meg magadat ezzel a feladattal: “Az agyamból teljesen kitisztulnak a gondolatok. Minden gondolatom elszáll. Elengedem őket, teljes csend van bennem.” Elsőre nem lesz könnyű, próbáld 30 mp múlva újra. Minden kényszer nélkül gyakorold, hogy függetlenné válsz a gondoldataidtól. Rájössz, hogy ez akkor fog jól menni, ha rendszeresen gyakorlod. Ha feladod 4-5 alkalom, 4-5 nap után, akkor nem fogod tudni, hogy milyen tápláló ez az üresség.
Ha a lélek szenved, akkor elveszíti az élet örömét. A testet is arra készteti, hogy vele együtt szenvedjen. A rossz gondolati energiáknak veszélyes hatalmi pozíciót adunk és ilyen módon előkészítjük a betegségek kialakulását. Ha pusztán az értelmeddel akarsz segíteni magadon, az olyan, mintha fejszével akarnál órát javítani. Az intellektus nem ér fel a lelki erőhöz. Örök életerőnk kútja mélyen van elrejtve bennünk. Mindenki elérheti, ha feltárja a tudatalatti hatalmát. A tudatalatti pontosan igazodik a tudat megnyilvánulásaihoz.
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2022. február 03. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
Ahhoz, hogy megtegyük az első lépést saját felszabadulásunk felé, bátorságra és tetterőre van szükség. Ha azt hiszed, hogy nincs elég erőd, akkor te magad adod fel a boldogságodat. Ha így érzel, arra van szükség, hogy más irányba tereld a képzeletedet, hogy elégedettebb és kiegyensúlyozottabb lehess. Ha nem jó, ahogyan az életed van most, akkor váltsd le a rendezőt és rendezz magadnak egy új filmet. Aki magában jól érzi magát, annak nincs szüksége arra, hogy a kedvtelenség, vagy a sikertelenség szemetét a külvilágba dobálja. Ha valaki jól érzi magát a bőrében, azt nem lehet kizsákmányolni, mert életének kimeríthetetlen forrása csak őt magát erősíti, s amikor ő maga erős, akkor szórja csak szét a fényét. Minden tett, minden megvalósulásra törő gondolat legősibb erőforrásunkból származik. Itt az idő, hogy ez a forrás valódi legyen, ne pedig a félelmek halmaza.
Ha az értelem sajátítja ki a gondolatok értékéről való döntés jogát, akkor az ember elveszíti az eredetiségét. Ha csak gondolkozunk egy problémáról az még nem a belső munka. Nagyon sok olyan embert ismerek, akik csak gondolkodnak, de nem tesznek semmit. Cselekvés nélkül azonban nincs változás. A gondolatok megkötnek és csak szaporodnak, de nem jön el a jobb élet reménye. Otthonról, a kanapén gondolkodva még senki nem váltotta meg sem magát, sem a világot.
📍 1. A megszokások hálójában
Ha kényszeresen kötődünk a logikához, hogy mindig, mindent meg akarunk magyarázni, az értelem normáinak betartásában ragadunk. Ilyenkor nehéz ösztönözni magunkat, hogy a gondolatainkat átpolarizáljuk. De ez a mi felelősségünk és a mi választásunk, hogy melyik utat járjuk. A szokás hatalmának rabjai vagyunk. Mindenki úgy szuggerálja magának a közérzetét, ahogy kedve tartja. Minél inkább hagyjuk, hogy mindennapjainkat a különböző szokások határozzák meg, annál szükségesebbé válik, hogy őrködjünk a gondolataink és cselekedeteink felett.
#1 lépés: Törd meg a szokásaidat. Figyeld meg a problémáddal kapcsolatban. Figyeld meg, hogy milyen automatizmusokat használsz, és próbálj egy másik pozitív megoldást a helyébe tenni. Ahhoz, hogy beinduljon a folyamat, egyszerű cselekvésekben változtasd meg a szokásaidat. Pl. változtasd meg az útvonalat, ahogy a munkába mész, vagy kezdd máshogy a reggelt, mint szoktad. Ez megmozgatja majd ezt a területet. Az eredetiségedet akkor nyered vissza, hogy mersz másmilyen lenni, mint korábban.
📍 2. Kezdj örömmel minden napot!
A pozitív gondokozás mindig a jellemváltozás kezdetét jelenti. Ha nem így lenne valóban felszínes maradna. Aki a lényét a harmóniára és a szeretetre hangolja, annak a személyisége harmonikussá válik. Nem ámítja saját magát, hanem átéli személyiségének érését. Csak az értelemmel “izmusokat” építünk, s ezek távoltartanak bennünket magasabbrendű dolgoktól. Nem azért jöttünk erre a világra, hogy bűnben és szenvedésben éljünk, hanem azért, hogy túllépjünk rajtuk és föléjük kerekedjünk. A teremtő minden emberbe belehelyezte a harmóniához szükséges erőt. A pozitív gondolkodás a kiindulópont ahhoz, hogy felismerjük ezt az erőt és hagyjuk szabadon működni.
# 2 lépés: Hagyj időt az ébredésre és éld át az örömöt, amit az új nap hozhat. Tedd fel magadnak a kérdést: “hol vagyok?” Nyisd meg a szíved a környezeted előtt. Tekints ki a természetbe, a ház előtt álló fákra, amelyek erőt és biztatást küldenek feléd, amelyek szilárdan gyökereznek a valóságban és mégis folytatni tudják csendes, önálló életüket. Fogadd be a napsugarakat, vagy éppen a tisztító esőt. Örülj a környezetednek. Ha ezt megéled, valóban létezel ebben a pillanatban. Üdvözöld az új napokat.
📍 3. Szabadulj meg a bűntudattól!
A bűntudatot a vallásból vagy a kollektív tudattalanból vehetjük át. A valódi isteni jelenlét azonban nem büntet. A teremtő száz százalékos szeretet. Mi magunk vagyunk azok, aki negatív gondolataink által büntetünk. Elpazarolhatod az idődet a gondolatok zabolátlan áramlatával, vagy a valódi élet felé fordulhatsz a pozitív gondolatok által. Ha pl. találsz egy olyan tevékenységet, amin keresztül tudsz hasznosítani valamit a lényedből, ez segít abban, hogy ne áldozd fel magad csak olyan tevékenységeknek, amelyekkel mondjuk pénzt tudsz keresni, de boldogtalanná tesznek. Aknázd ki a transzcendentális szféráidat, vagyis igazodj a lényed ősi vágyaihoz. Ez a felfedezés rád vár, senki nem mondhatja meg, hogy hogyan kerülj közelebb a lelkedhez. Egy biztos azonban, hogy a bűntudat és a generált félelemek távoltartanak a lelki energiáidhoz. Neked kell megtalálni az utat magadhoz, és ez a kellemes, nyugtató, belső állapotban a legkönnyebb.
#3 lépés: Érezd a tested. Az érzékeiden keresztül fogadd be a környezeted ingereit. Érzékeld a jelen-létet, azt, hogy lélegzel és élsz. Érezd a nyugalmat. Lélegezd ki a múlthoz való kötődést. Figyeld meg, hogy kúsznak be a gondolataid, miközben próbálsz önmagadra és a jelenre összpontosítani. Így működnek a gondolatok, nem hagynak pihenni. Döntsd el, hogy a korlátozó gondolatoknak nincs helye benned. Válaszd tudatosan a gondolatok kilélegzését. Különülj el a gondolatoktól. Lásd a távolságot magad és a gondolatok között.
Közelíts örömmel és nyitottan a sorsodhoz. Ezt a sorsot te szántad magadnak, ne hagyd, hogy mások mondják meg, hogyan élj. Aki mindig nyitva tart minden ajtót, az nem önmagát éli meg, hanem mások elképzelései és célkitűzései uralkodnak rajta. Kezdj el egyértelműen és tisztán kommunikálni. Fejezd ki, hogy mi az, ami fontos neked és ahhoz közeledj, és fejezd ki, hogy mi az, ami iránt nem érdeklődsz valójában, s attól távolodj. Közelíts a problémákhoz az eredetük felől. Ezek benned találhatóak. Hallgass a belső hangodra. Világosságot és igazságot nyerhetsz belőle. Az egónak nincs joga ahhoz, hogy elnyomja tudásunk jobbik felét. Nyisd meg magad a tudatalatti megérzéseknek. Fordulj pozitívan a realitás felé. Semmi másról nem kell lemondanod, csak a negatív gondolatokról, amelyekkel saját magadnak okozol kárt.
Ha a külső dolgok közül elveszítesz valamit, azonnal megnyílik valami új. Az olyan ember, aki harmonikus kapcsolatban van felsőbb énjével, soha nem fog a megszerzett dolgoknak hatalmat tulajdonítani. Soha nem adja át a napnak, csillagoknak, vagy a holdnak a saját maga fölötti hatalmat. Együttműködik velük. Ne tagadd meg önmagadat. Ne halmozd magadban a tudás részleteit, hanem koncentrálj a lelki magodra. Ebből meríthetsz eredeti, valóságos, felszabadító dolgokat, amelyek éretté tesznek a boldog életre. Olyan leszel egész nap, ahogyan gondolkozol. Légy mostantól olyan egész nap, amilyen valójában vagy.
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2022. február 01. | 8 napos tudatosságnövelő kihívás
Különböző megerősítések hatnak a tudatalattira, s ezek akarnak tőlünk valamit. Például egy jól megfogalmazott mondat egy adott termék választására ösztönöz bennünket, míg egy másik befolyásolja, hogy milyen pártra szavazzunk. Ezektől tudat alatt azt várjuk, hogy megoldják a személyes problémáinkat és megakadályozzák a szenvedést. Az évek alatt azt tapasztaltam, ha saját magunk állítunk össze ilyen megerősítéseket, vagy mantrákat magunknak a megoldandó feladatunk kapcsán, sokat javíthatunk a helyzetünkön. Ezért is kezdtük el együtt ezt a 8 napos kihívást, hogy megtanuljunk bánni a gondolati energiáinkkal. Elérkeztünk ebben a folyamatban oda, hogy tudatosabbá tegyük a lelki energiáinkat is, és két szempontból kell következetesnek maradnod:
1. Legyen szilárd az elhatározásod, hogy valóban változni szeretnél és jó dolgokat fogsz vonzani ezentúl.
2. Készülj fel arra, hogy az érzelmek széles skáláját fedezed fel majd magadban, amelyeket meg kell változtatnod, hogy azok többé ne álljanak a boldogságod útjába.
Érzelmeinket, elképzeléseinket és akaratunkat naponta érik különböző befolyások. Minden plakáttal, vagy tv-ben, rádióban elhangzó reklámmal, apróhirdetéssel szuggesztív módon megpróbálnak elérni bennünket a reklámpszichológusok. Egy mondat azonban csak akkor válik belső megerősítő mondattá, ha meg tudja szólítani a tudatalattit és képes hatni az érzelmi beállítottságunkra. Ugyanezen elv mentén megtanulhatjuk azt, hogy ezt az óriási értéket, ami a tudatalattiban rejlik, mi használjuk ki saját magunk javára.
📍 1. Vágyaink megfogalmazása
Egy kis különbség van csupán a normális, szakadatlan gondolatfolyamunk, egy lelki képzet és egy megerősítés között: a célunk tudatos megfogalmazása. Ha pl. megtetszik egy könyv a könyvesboltban, akkor ennek a vágyképnek az állandó képzete ismétlődni fog és ezáltal szuggesztíven hat. Folyamatosan ostromolja a tudatalattit, hogy számos lehetőséget bevessen a sikerért. A tudattalan énünket a kép sokkal inkább mozgósítja, mint az elvont szavak. Ha pl. valaki egészséget programoz be magának, biztos, hogy nagyobb sikert ér el, ha konkrétan maga elé képzeli a célját. A pozitív megerősítések különösen akkor hoznak fényt a napjainkba, amikor valamilyen módon elveszítettük a kapcsolatot a külvilággal.
#1 lépés: állíts össze magadnak a kiválasztott problémáddal kapcsolatban több megerősítő mondatot is. Próbáld meg árnyalni az a pozitív jövőképet, amit szeretnél elérni. Minden nap mondd el magadnak ezeket a mondatokat, miközben elképzeled őket. Elkezdenek pozitív érzések generálódni az önszuggesztió hatására, amelyeket a képek felerősítenek minden nap. Békét és harmóniát hoz benned ez a rövid, mégis tudatos tevékenység. Fontos, hogy ne általánosságokat fogalmazz meg, hanem a megoldandó feladatod megoldását konkretizáld.
📍 2. Reflexek és imagináció
A tudatalattink nagyon naivan és közvetlenül fogad be mindent, amit gondolunk és hogy a végtelen erejét és bölcsességét a betáplált impulzusok támogatására fordítja – ezt most már tudjuk. Mit jelent ez pontosan? Például azt, hogy egy apró félelmi szuggesztió az állandó ismétlés miatt reflexszé válik, amely akaratlanul előjön a tudatalattiból egy adott pillanatban. Egyszer figyeld meg, hogy milyen sokféle reflex/automatizmus van benned, s ezek gondolkodás nélkül azonnal működésbe lépnek. Minden viselkedési reflex, azaz a környezettel szembeni minden érzelmileg irányított magatartásforma helyettesíthető pozitív megerősítésekkel. A megerősítésekkel magunkra hatni annyit jelent, mint összedolgozni a tudatalattinkkal. Az állandóan ismételt szavak következménye fokozatos, ám kényszerű tudati változás lesz. A mantrák akkor válnak hatékonnyá, ha behatolnak a tudatalattiba és ott rögzülnek. Ezt az utat zárjuk el általában az értelmünkkel és az akaratunkkal, amelyekkel a reakcióinkat irányítjuk. Egy fontos paradoxon: az akarat, hogy valamit előírjunk a tudatalattinknak éppen annak az erőnek az ellenében hat, amely elvezethet bennünket a célunkhoz. Vagyis nem az elkeseredett akaráson keresztüli mormolás vezet sikerre, hanem az, ha az adott dolgot az értelem számára észrevétlenül hagyjuk bekövetkezni.
Hogyan kell ezt csinálni? A legkönnyebben ellazult állapotban történhet meg. A test minden feszültségét érdemes kioldani. Erre azért van szükség, mert ilyenkor az érzékeink felszabadulhatnak a környezeti terhelés alól és teljesen befelé irányulhatnak. Az ellazulással egészen más feltételeket teremthetünk ahhoz, hogy közelebb kerülhessünk a mindeddig elzárt mélységeinkhez. Az ellazulás talán úgy írható le, mint egy befelé hallgatás, ami például akkor is alkalmazható, ha belső hangunktól kérünk tanácsot. Szinte majdnem az elalvásig, a transszerű elmélyülésig el lehet lazulni, s így egyre közelebb kerülhetünk a tudatalatti kapujához. Azok a megerősítések, amiket ilyen nyugalmi állapotban mondunk magunknak, sokkal mélyebb hatást érnek el, mint ami a teljesen éber tudatállapotban lehetséges. #2 lépés: azokat a mondatokat, amiket először vizualizációval egybekötve ismételtél, most egy mély relaxációt követően hangosan újra mondd el, akár többször is egymás után.
📍 3. Feladat a felsőbb énnek
Minden önszuggesztiós kezelés a lelki erőráfordításnak és lelkiállapotnak a függvénye. Ne töltsd fel negatív energiával (pl. kritika vagy kétség) a tudatalattidat. Egészen vedd át az uralmat a tested felett. Maradj bátor és magabiztos, tudd, hogy egy magasabb oltalom alatt állsz, ami a legnehezebb helyzet leküzdéséhez is erőt ad neked.
A szeretet és a harmónia szárnyakat ad. Ha csak akkor érezzük más emberek előtt biztonságban magunkat, ha elzárkózunk énünk belső területeire, akkor ez magányosságot fog szülni. Így elzárjuk magunkat minden életerőtől, a negatívtól és pozitívtól egyaránt. Ezért fontos megtalálni az élet ritmusát, ami egy állandó energiacserét: be- és kiáramlást igényel. Itt egy praktikus gyakorlat, amelyet átalakíthatsz a saját feladatod megoldására.
#3 lépés:
↗ 1. Válassz egy pozitív megerősítést, ami a legnagyobb problémáddal kerül szembe, pl. így: “Megnyitom magam minden pozitív erőnek, ami a környezetemből érkezik. Harmónia és szeretet árad belőlem az emberek felé.”
↗ 2. Lazulj el és a lelki szemeid előtt élj át egy kellemes jelenetet úgy, ahogy egy személlyel vagy csoporttal kapcsolatban arra a legjobban vágysz (ez lehet odaadás, köszönetmondás, tanácskérés, jókívánság is). Állandó gyakorlással ez a kép plasztikusan megjelenik a lelki szemeid előtt, egészen az apró részletekig, míg végül színesen és tisztán látod az egész folyamatot.
↗ 3. Ez az egyszer már megalkotott képet, amelyre összpontosítasz több héten keresztül naponta idézd fel egy kb. 20 perces gyakorlatban és közben éld bele magad, mintha ez tényleg történne.
↗ 4. A gyakorlat alatt figyeld a tudatalattiból eredő egyre növekvő erőt, ami elősegíti, hogy megfelelj a képmásodnak. Jóságot, megértést, vigaszt és szeretetet árassz ki magadból és ismerd fel a partnereid lényében lakozó mélységet, vagyis kezdd el átlátni a személyiségüket.
↗ 5. A napi gyakorlás során vond ki magad a szellemi képzetből, mélyülj egészen önmagadba és bízd meg a felsőbb énedet, hogy engedje hozzád áramolni az elképzelésed megvalósításához szükséges erőt. Pl. “Tökéletes megbízom felsőbb énemben. Minden erő bennem van. Szeretnek és megbecsülnek az emberek és mindenki bizalommal fordul hozzám.” – vagy az a mondat, ami a te témádat a legjobban lefedi.
↗ 6. Gyakorlatod végén térj vissza az éber tudatállapotodba és mozgasd meg a végtagjaidat óvatosan. Engedd be a frissességet magadba.
Ezt a gyakorlatot minden helyzetre lehet alkalmazni. Nagyon fontos, hogy jelen időben fogalmazz. A jövőbe helyezett elképzelések, vagy az olyan szavak, mint a ‘fogok’ érintetlenül hagyják a tudatalattit. Akkor veled együtt ő is a jövőre vár. Azonnal, már a gyakorlat közben megvalósításra kell késztetned a tudatalattit, s a kívánt dolgot teljesen át is kell élni. Soha ne a problémával menj a felsőbb énhez, hanem a megoldással. Lásd magad (és így a felsőbb én is támogatni fog) boldognak és elégedettnek az elért cél állapotában.
A harmónia és a szeretet pozitív megerősítései hamar visszajuttatnak az élet energiafolyamatába – s ezzel együtt a testedben is észre fogod venni a változásokat. Megszűnnek a görcsök, az elégtelen működés normálisra vált. A szív és a keringési rendszer szabadon és lendületesen dolgozik.
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2021. szeptember 15. | A változás útján
A Washingtoni Egyetem kutatói azt állapították meg, hogy az emberek gyakrabban lesznek betegek, illetve több panaszuk lesz egy olyan időszak után, amikor az életükben sok változáshoz kellett alkalmazkodniuk. Dr. Holmes, az egyik kutató összeállított egy listát, aminek a segítségével számszerűsíthető, hogy hány változás történt velünk az elmúlt év során, illetve átgondolható, hogy mennyire növelhették ezek a stresszes események a megbetegedés esélyét.
A lista célja azonban főként az, hogy tudatosítsa bennünk, milyen stresszes események vannak jelen az életünkben és ráébredjünk arra, hogy ezek milyen hatást gyakorolnak az egészségünkre. Így el tudjuk kezdeni úgy átalakítani az életünket, hogy kevesebb legyen benne a stressz. A stressz sokszor egy ködös megfogalmazás, használjuk anélkül, hogy beazonosítanánk, hogy mit is jelent pontosan az életünkben. Ezt a listát nem én állítottam össze, hanem kiváló kutatók, de ennek segítségével felfedezhetjük, hogy mennyi stresszforrás van a hétköznapjainkban.
Hogyan használd a listát? Gondold végig, hogy a felsorolt életesemények hányszor fordultak elő veled az elmúlt évben. Ezt a számot írd be az Alkalmak nevű oszlopba. (Megjegyzés: 4-nél nagyobb számot nem írj be, ha egy esemény több, mint 4-szer fordult elő, akkor is csak 4-est írj az oszlopba.)
Életesemény Alkalmak száma X Érték = Pontszám
1. Sokkal több probléma a főnökkel X 23 =
2. Jelentős változás az alvási szokásokban X 16 =
3. Jelentős változás az étkezési szokásokban X 15 =
4. Személyes szokások átalakítása (öltözködés, modor, ismerősök köre) X 24 =
5. Jelentős változás a kikapcsolódás módjában vagy mennyiségében X 19 =
6. Jelentős változás a társas tevékenységekben (klubok, tánc, mozi, vendégség, stb.) X 18 =
7. Jelentős változás a hitéletben (a megszokottnál gyakrabban vagy ritkábban jársz) X 19 =
8. Jelentős változás a családi összejövetelek számában X 15 =
9. Jelentős változás az anyagi helyzetben (sokkal rosszabb, vagy jobb lett) X 38 =
10. Gondok a rokonokkal X 29 =
11. Jelentős változás a párkapcsolati viták számában X 35 =
12. Nehézségek a nemi életben X 39 =
13. Súlyos sérülés vagy betegség X 53 =
14. Közeli családtag halála X 63 =
15. Szerelem, társ, házastárs halála X 100 =
16. Közeli barát halála X 37 =
17. Új családtag érkezése (születés, örökbefogadás, idősebb rokon beköltözése,stb.) X 39 =
18. Jelentős változás egy családtag egészségi állapotában vagy viselkedésében X 44 =
19. Lakhely változás X 20 =
20. Szabadságvesztés X 63 =
21. Kisebb szabálysértések (közlekedési vétség, csendháborítás, stb.) X 11 =
22. Jelentős üzleti változás (fúzió, átszervezés, csőd, stb.) X 39 =
23. Házasságkötés X 50 =
24. Válás X 73 =
25. Különköltözés a házastárstól X 65 =
26. Kimagasló személyes siker X 28 =
27. Gyermek elköltözése otthonról (megházasodik, egyetemre megy, stb.) X 29 =
28. Nyugdíjazás X 45 =
29. Jelentős változás a munkaidőben vagy a munkakörülményekben X 20 =
30. Jelentős változás a munkahelyi feladatokban (előléptetés, lefokozás, áthelyezés) X 29 =
31. Elbocsátás X 47 =
32. Jelentős változás a lakáskörülményekben (építkezés, átalakítás) X 25 =
33. Házastárs elkezdi vagy abbahagyja a háztartáson kívüli munkát X 26 =
34. Hitel felvétele nagyobb vásárláshoz (ingatlanhoz, vállalkozáshoz, stb.) X 31 =
35. Hitel felvétele kisebb vásárláshoz (autó, tv, hűtő, stb.) X 17 =
36. Hitel bedőlése X 30 =
37. Nyaralás X 13 =
38. Iskolaváltás X 20 =
39. Új típusú munka vállalása X 36 =
40. Intézményes oktatás elkezdése vagy befejezése X 26 =
41. Kibékülés a házastárssal X 45 =
42. Várandósság X 40 =
Összesen:
Copyright 1981 Thomas H. Holmes, MD, The Univerity of Washington Press Edition, 1986. Pszichiátriai és Viselkedéstudományi tanszék, Washingtoni Egyetem Orvosi Kar, Seattle, WA 98185.
Pontozás:
💎 Szorozd meg az életeseményhez rendelt értéket azzal a számmal, ahányszor az adott esemény megtörtént, és a kapott eredményt írd be a pontszám oszlopba
💎 Add össze a pontszámokat és a kapott összeget írd fel.
Dr. Holmes szerint minél magasabb az összesített pontszám, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a stresszel összefüggő tünetek vagy betegségek alakulnak ki. A 300 pontnál többet elérők 80%-a számíthat valamilyen betegség kialakulására, mert ennél a határnál már nyomot hagy bennünk a feszültség. A 150-nél alacsonyabb pontszám azt jelenti, hogy a megbetegedés esélye csekély. Vagyis minél magasabb pontszámot érünk el, annál többet kell tennünk azért, hogy megőrizzük az egészségünket.
Mindenki másképp értékel egy adott életeseményt és másképpen is alkalmazkodik a változáshoz. Legyen ez a lista csak egy mankó, hogy merre induljunk el a változás útján. A stressz felhalmozódhat a szervezetünkben, emiatt van az, hogy a múltbéli események sokáig hatnak ránk. IDE kattintva találsz egy programot, ami segít az elengedés megtanulásában.
Megelőzés
🔺 Emlékeztesd magad arra, hogy milyen sok változás történt veled, ez segít a megengedésben
🔺 Gondold át, hogy a változások hogyan hatnak az életedre, és próbáld meg az érzéseidet megnevezni
🔺 Gondold végig nyugalmi időszakban, hogyan tudnál alkalmazkodni a változásokhoz, mi ad biztonságot a folyamat közben
🔺 Ne kapkodd el a döntéseket
🔺 Próbálj meg felkészülni a változásokra
🔺 Lassulj, ne rohanj, vegyél fel egy kényelmes tempót
🔺 Szánj időt arra, hogy megbecsüld az elért eredményeidet, és szánj időt a pihenésre
🔺 Tanuld meg, hogyan legyél magaddal türelmes és elfogadó. Idő kell ahhoz, hogy a stressz stratégiák működni kezdjenek
🔺 Fontos, hogy tudd, mi az, amit tudsz irányítani, és mi az, amit nem. Tudatosan olyan változásokba menj bele, amivel elbírsz
A stresszkezelés célja nem csupán a stressz csökkentése. Hiszen, ahogy írtam korábban nemcsak negatív stressz van. Distresszről, azaz negatív stresszről akkor beszélünk, amikor úgy ítéljük meg, hogy az előttünk álló kihívás veszélyes, nehéz, fájdalmas vagy igazságtalan és félünk attól, hogy nincs elegendő eszközünk arra, hogy megbirkózzunk a helyzettel. Valójában már azzal is növelhető a distressz kezelésének képessége, ha mindennapi tevékenységünk részévé teszünk néhány pozitív tevékenységet: rendszeres testmozgást, relaxációs gyakorlatokat, kellemes élményeket nyújtó társas kapcsolatok ápolását, egészséges táplálkozás, optimista és racionális gondolkodást, humort és játékot. 🙂
A teljesítmény és a hatékonyság egy ideig a stresszel együtt növekszik, ám a stressz egyszer csak túlságosan nagy lesz. A stressz kezeléséhez az is hozzátartozik, hogy kitaláljuk, milyen típusú és mennyiségű stressz felel meg a személyiségünknek, saját céljainknak és élethelyzetünknek, mert így lehet elérni a legnagyobb teljesítményt és elégedettséget. Hatékony stresszkezelési módszerekről egy fb-os zárt csoportban – IDE kattintva tudsz csatlakozni – írok majd több posztot.
Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.
Szerző: Kammerer Edina | 2019. december 11. | 30 napos párkapcsolati kihívás
“Ha a kapcsolatom állóvíz lett, az azt jelenti, hogy félek attól, hogy mi lenne, ha megindulna az áramlás.” (Chuck Spezzano)
Miről szól a mai feladat? Életünkben azok a területek, ahol akadályokba ütközünk, ahol úgy érezzük, hogy már nem kapunk semmit, azt tükrözik vissza számunkra, hogy félünk elfogadni. Ezt a területet kontroll alá helyeztük, majd pedig elrejtettük magunkban. Általában a társunkat hibáztatjuk azért, mert nem kapunk tőle semmit ezen a területen.
De érdemes végiggondolni, hogy mi vagyunk azok, akik félünk elfogadni és félünk attól, hogy mi lenne, ha a kapcsolatunk ezen területén újra megindulna az áramlás.
Feladat:
Ma vizsgáld meg azt a területet, ahol gátakba ütközöl. Mi lehet az, amit félsz elfogadni? Mi lenne, ha a kapcsolatodnak az a része újra áramlani kezdene? Megzavarná az önmagadról alkotott képet, vagy valamilyen viselkedésformádat? Milyen érzések kérdőjeleződnének meg?
Tedd fel magadnak a kérdést: “Mi a célja annak, hogy ezt a dolgot nem kaphatom meg?” Attól félsz, hogy ha megkapnál valamit ezen a területen, akkor nem bízhatnál már önmagadban? A bűntudat gátol, hogy elfogadd, vagy az, hogy alkalmatlannak érzed magad?
Záró gondolatok
Ezen a mélyen nyugvó gondolatok, mint egy összeesküvés, úgy árnyékolják be ezt a területet, amelynek a középpontjában éppen te vagy. De ez az összeesküvés benned, a te elmédben zajlik, s ezért neked van hatalmad afelett, hogy átalakítsd a kapcsolatodnak ezen területét, ami állóvízzé változott.
Engedd el az irányítást, hogy megkaphasd azt, ami felszabadít téged és előbbre viszi a kapcsolatodat. Ha elengeded az irányítást, újra megindul az áramlás.
A 30 napos kihívást Chuk Spezzano: Ha fáj, az nem szerelem című könyve alapján, valamint a saját tapasztalatimból és az egyéni párkapcsolati tanácsadásokból és gyógyításokból származó gondolatokból állítottam össze.
Kammerer Edina Bliss
Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden más jellegű terjesztése engedélyköteles.
A cikk illusztrálásához a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta fényképét használtuk.
Legutóbbi hozzászólások