A Washingtoni Egyetem kutatói azt állapították meg, hogy az emberek gyakrabban lesznek betegek, illetve több panaszuk lesz egy olyan időszak után, amikor az életükben sok változáshoz kellett alkalmazkodniuk. Dr. Holmes, az egyik kutató összeállított egy listát, aminek a segítségével számszerűsíthető, hogy hány változás történt velünk az elmúlt év során, illetve átgondolható, hogy mennyire növelhették ezek a stresszes események a megbetegedés esélyét.

A lista célja azonban főként az, hogy tudatosítsa bennünk, milyen stresszes események vannak jelen az életünkben és ráébredjünk arra, hogy ezek milyen hatást gyakorolnak az egészségünkre. Így el tudjuk kezdeni úgy átalakítani az életünket, hogy kevesebb legyen benne a stressz. A stressz sokszor egy ködös megfogalmazás, használjuk anélkül, hogy beazonosítanánk, hogy mit is jelent pontosan az életünkben. Ezt a listát nem én állítottam össze, hanem kiváló kutatók, de ennek segítségével felfedezhetjük, hogy mennyi stresszforrás van a hétköznapjainkban. 

Hogyan használd a listát? Gondold végig, hogy a felsorolt életesemények hányszor fordultak elő veled az elmúlt évben. Ezt a számot írd be az Alkalmak nevű oszlopba. (Megjegyzés: 4-nél nagyobb számot nem írj be, ha egy esemény több, mint 4-szer fordult elő, akkor is csak 4-est írj az oszlopba.)

 

Életesemény                                                                                     Alkalmak száma    X   Érték  =  Pontszám

1. Sokkal több probléma a főnökkel                                                                                             X     23     =
2. Jelentős változás az alvási szokásokban                                                                                  X     16     =
3. Jelentős változás az étkezési szokásokban                                                                              X     15     =
4. Személyes szokások átalakítása (öltözködés, modor, ismerősök köre)                              X     24     =
5. Jelentős változás a kikapcsolódás módjában vagy mennyiségében                                    X     19     =
6. Jelentős változás a társas tevékenységekben (klubok, tánc, mozi, vendégség, stb.)         X     18     =
7. Jelentős változás a hitéletben (a megszokottnál gyakrabban vagy ritkábban jársz)         X     19     =
8. Jelentős változás a családi összejövetelek számában                                                             X     15     =
9. Jelentős változás az anyagi helyzetben (sokkal rosszabb, vagy jobb lett)                           X     38    =
10. Gondok a rokonokkal                                                                                                                X     29    =
11. Jelentős változás a párkapcsolati viták számában                                                                 X     35    =
12. Nehézségek a nemi életben                                                                                                       X     39    =
13. Súlyos sérülés vagy betegség                                                                                                    X     53    =
14. Közeli családtag halála                                                                                                               X     63    =
15. Szerelem, társ, házastárs halála                                                                                                 X    100   =
16. Közeli barát halála                                                                                                                       X    37     =
17. Új családtag érkezése (születés, örökbefogadás, idősebb rokon beköltözése,stb.)            X    39     =
18. Jelentős változás egy családtag egészségi állapotában vagy viselkedésében                     X    44    =
19. Lakhely változás                                                                                                                           X    20    =
20. Szabadságvesztés                                                                                                                         X    63    =
21. Kisebb szabálysértések (közlekedési vétség, csendháborítás, stb.)                                       X    11    =
22. Jelentős üzleti változás (fúzió, átszervezés, csőd, stb.)                                                           X    39    =
23. Házasságkötés                                                                                                                               X    50    =
24. Válás                                                                                                                                                X    73    =
25. Különköltözés a házastárstól                                                                                                       X    65    =
26. Kimagasló személyes siker                                                                                                           X   28    =
27. Gyermek elköltözése otthonról (megházasodik, egyetemre megy, stb.)                               X   29    =
28. Nyugdíjazás                                                                                                                                    X   45    =
29. Jelentős változás a munkaidőben vagy a munkakörülményekben                                        X   20    =
30. Jelentős változás a munkahelyi feladatokban (előléptetés, lefokozás, áthelyezés)              X   29    =
31. Elbocsátás                                                                                                                                        X   47    =
32. Jelentős változás a lakáskörülményekben (építkezés, átalakítás)                                           X   25    =
33. Házastárs elkezdi vagy abbahagyja a háztartáson kívüli munkát                                          X   26    =
34. Hitel felvétele nagyobb vásárláshoz (ingatlanhoz, vállalkozáshoz, stb.)                               X   31    =
35. Hitel felvétele kisebb vásárláshoz (autó, tv, hűtő, stb.)                                                             X   17    =
36. Hitel bedőlése                                                                                                                                  X   30    =
37. Nyaralás                                                                                                                                            X   13    =
38. Iskolaváltás                                                                                                                                       X   20    =
39. Új típusú munka vállalása                                                                                                              X   36    =
40. Intézményes oktatás elkezdése vagy befejezése                                                                          X   26   =
41. Kibékülés a házastárssal                                                                                                                  X   45   =
42. Várandósság                                                                                                                                      X   40   =
Összesen:

Copyright 1981 Thomas H. Holmes, MD, The Univerity of Washington Press Edition, 1986. Pszichiátriai és Viselkedéstudományi tanszék, Washingtoni Egyetem Orvosi Kar, Seattle, WA 98185.

Pontozás:
💎 Szorozd meg az életeseményhez rendelt értéket azzal a számmal, ahányszor az adott esemény megtörtént, és a kapott eredményt írd be a pontszám oszlopba
💎 Add össze a pontszámokat és a kapott összeget írd fel.

 

Dr. Holmes szerint minél magasabb az összesített pontszám, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a stresszel összefüggő tünetek vagy betegségek alakulnak ki. A 300 pontnál többet elérők 80%-a számíthat valamilyen betegség kialakulására, mert ennél a határnál már nyomot hagy bennünk a feszültség. A 150-nél alacsonyabb pontszám azt jelenti, hogy a megbetegedés esélye csekély. Vagyis minél magasabb pontszámot érünk el, annál többet kell tennünk azért, hogy megőrizzük az egészségünket.

Mindenki másképp értékel egy adott életeseményt és másképpen is alkalmazkodik a változáshoz. Legyen ez a lista csak egy mankó, hogy merre induljunk el a változás útján. A stressz felhalmozódhat a szervezetünkben, emiatt van az, hogy a múltbéli események sokáig hatnak ránk. IDE kattintva találsz egy programot, ami segít az elengedés megtanulásában.

 

Megelőzés
🔺 Emlékeztesd magad arra, hogy milyen sok változás történt veled, ez segít a megengedésben
🔺 Gondold át, hogy a változások hogyan hatnak az életedre, és próbáld meg az érzéseidet megnevezni
🔺 Gondold végig nyugalmi időszakban, hogyan tudnál alkalmazkodni a változásokhoz, mi ad biztonságot a folyamat közben
🔺 Ne kapkodd el a döntéseket
🔺 Próbálj meg felkészülni a változásokra
🔺 Lassulj, ne rohanj, vegyél fel egy kényelmes tempót
🔺 Szánj időt arra, hogy megbecsüld az elért eredményeidet, és szánj időt a pihenésre
🔺 Tanuld meg, hogyan legyél magaddal türelmes és elfogadó. Idő kell ahhoz, hogy a stressz stratégiák működni kezdjenek
🔺 Fontos, hogy tudd, mi az, amit tudsz irányítani, és mi az, amit nem. Tudatosan olyan változásokba menj bele, amivel elbírsz

 

A stresszkezelés célja nem csupán a stressz csökkentése. Hiszen, ahogy írtam korábban nemcsak negatív stressz van. Distresszről, azaz negatív stresszről akkor beszélünk, amikor úgy ítéljük meg, hogy az előttünk álló kihívás veszélyes, nehéz, fájdalmas vagy igazságtalan és félünk attól, hogy nincs elegendő eszközünk arra, hogy megbirkózzunk a helyzettel. Valójában már azzal is növelhető a distressz kezelésének képessége, ha mindennapi tevékenységünk részévé teszünk néhány pozitív tevékenységet: rendszeres testmozgást, relaxációs gyakorlatokat, kellemes élményeket nyújtó társas kapcsolatok ápolását, egészséges táplálkozás, optimista és racionális gondolkodást, humort és játékot. 🙂

A teljesítmény és a hatékonyság egy ideig a stresszel együtt növekszik, ám a stressz egyszer csak túlságosan nagy lesz. A stressz kezeléséhez az is hozzátartozik, hogy kitaláljuk, milyen típusú és mennyiségű stressz felel meg a személyiségünknek, saját céljainknak és élethelyzetünknek, mert így lehet elérni a legnagyobb teljesítményt és elégedettséget. Hatékony stresszkezelési módszerekről egy fb-os zárt csoportban – IDE kattintva tudsz csatlakozni – írok majd több posztot.

 

Kammerer Edina Bliss
www.kammereredina.com

Szerzői és minden jog fenntartva. Megosztható változtatás nélkül, minden egyéb terjesztés engedélyköteles. A cikket a Shutterstock fotókönyvtár jogtiszta képeivel illusztráltuk.